年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(修正丰胸乳霜有效果吗，国家认可的丰胸品牌排行榜gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(修正丰胸乳霜有效果吗，国家认可的丰胸品牌排行榜yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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