60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入哥哥的日文怎么念，哥哥的日文中文谐音睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以哥哥的日文怎么念，哥哥的日文中文谐音找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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