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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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