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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-瑀瑀独行是什么意思？怎么读，瑀瑀独行啥意思7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)瑀瑀独行是什么意思？怎么读，瑀瑀独行啥意思中(zhōng)有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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