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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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