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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错(菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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