游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是(shì)很有(yǒu)效的(de)。减肥跑步每次要达到半个(gè)上时才能燃(rán)烧脂肪,运动完(wán)后,推(tuī)荐(jiàn)压腿,或是拍打揉腿,让腿部放松。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中踩自行车在做这(zhè)个动作时，伸直和垂直动作(zuò)要做到(dào)位(wèi)，并且停留(liú)几(jǐ)秒(miǎo)钟，这样(yàng)能锻炼到(dào)大小腿肌肉，达(dá)到(dào)瘦(shòu)腿的(de)效果。

　　用(yòng)腰部撑(chēng)起，并且腿(tuǐ)部还有往上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚(jiǎo)踏车(chē)。

　　能尽量把腿拉直就(jiù)拉直。

　　2、每天扶(fú)着墙做后踢腿侧踢腿，左(zuǒ)右(yòu)各做几组，15个一(yī)组，睡觉前(qián)趴在床上(shàng)后(hòu)踢腿，不(bù)但可以(yǐ)迅速(sù)瘦大腿，还(hái)有提臀的效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与(yǔ)肩同(tóng)宽，然后慢慢往下蹲，但是不(bù)要完全蹲下去(qù)，蹲到一半(bàn)就像蹲马(mǎ)步那样，然后(hòu)起(qǐ)身，如此反(fǎn)复做五十下。

　　开始时，如果做不(bù)了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳(yǒng)是很(hěn)受欢(huān)迎的健身活动(dòng)。

　　专(zhuān)家们认(rèn)为(wèi)，如果想(xiǎng)在游(yóu)泳池中(zhōng)锻炼(liàn)双腿(tuǐ)，可(kě)在浅水(shuǐ)的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑(pǎo)步动作。

　　水的阻力会使(shǐ)双腿(tuǐ)活(huó)动(dòng)比(bǐ)较(jiào)费力，须(xū)承受(shòu)较大(dà)的(de)震(zhèn)荡(dàng)达到瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一(yī)只牛角的(de)刮痧板(bǎn)，腿上抹(mǒ)好(hǎo)乳液，按照穴(xué)位从(cóng)上向下刮，每个穴位(wèi)刮20下(xià)，要快速、用力，直到(dào)刮(guā)出红(hóng)道(dào)道(dào)，左(zuǒ)腿完了(le)换右腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后(hòu)不要接触冷水，直(zhí)接睡觉。

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