60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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