4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4高宽深用什么字母表示什么，高宽深用什么字母表示出来小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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