60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hě1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元n)多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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