60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是怎样跟情人要钱才不尴尬，怎么问情人要钱的技巧翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物怎样跟情人要钱才不尴尬，怎么问情人要钱的技巧，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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