60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉对方发省略号是什么意思，微信发省略号是什么意思(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作对方发省略号是什么意思，微信发省略号是什么意思(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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