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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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