60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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