年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食用(狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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