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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì阅历是什么意思)眠质(zhì)量(liàng)阅历是什么意思就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套阅历是什么意思呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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