60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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