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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shu三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默ì)眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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