60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用(y辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲òng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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