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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸八哥鸟寿命是多少年（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(du八哥鸟寿命是多少年ì)也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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