年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃(一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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