60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，simple是什么牌子，simple是什么牌子衣服要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)simple是什么牌子，simple是什么牌子衣服生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xusimple是什么牌子，simple是什么牌子衣服é)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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