60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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