60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)600毫升等于多少斤水，800ml是多少水给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(r600毫升等于多少斤水，800ml是多少水ù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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