60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水入深(shēn)眠状态。

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