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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。