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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(c城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字ì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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