60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗p>

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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