60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)中秋节月饼的古诗10首，关于中秋节月饼的诗四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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