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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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