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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。板凳的量词是一把还是一只啊 凳子可以用什么单位来表示p>

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能板凳的量词是一把还是一只啊 凳子可以用什么单位来表示抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ板凳的量词是一把还是一只啊 凳子可以用什么单位来表示)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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