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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家应达(dá)到8小时。

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