年纪、性(xìng)别、饥饿、过饱、疲惫(bèi)，女人激素(sù)水平(píng)改(gǎi)动等(děng)生理要素也是失眠诱(yòu)发要素。

　　例如月(yuè)经(jīng)周期和绝经(jīng)期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热(rè)常常会影响睡觉(jué)，在怀孕期间也(yě)会常(cháng)常会(huì)呈现失眠。

　　3、环境要素

　　睡觉环境的忽然改动、强光、噪音等都有或许影响睡(shuì)觉。

　　4、药物(wù)要(yào)素(sù)

　　某些药物会导致(zhì)人(rén)体振(zhèn)奋，搅扰睡觉。

　　5、日子行为要素

　　喝茶、喝(hē)咖啡、吸(xī)烟和喝酒，睡前看电视(shì)玩手机、入(rù)眠(mián)时刻(kè)不规则、熬夜作业都或许(xǔ)打乱正常(cháng)作息，形成(chéng)失眠。

　　6、个性特征要素

　　过于详尽的个性特征（如(rú)对健康要(yào)求过(guò)高、过(guò)火(huǒ)重(zhòng)视(shì)，寻求(qiú)完美，凡事(shì)习气往害处想等），在失眠的产生中也有必定效果。

　　7、精力疾病

　　焦(jiāo)虑症、抑郁症、双相(xiāng)妨碍(ài)及精力(lì)分裂(liè)症(zhèng)等精力疾(jí)病也常会(huì)呈现失眠(mián)。

　　8、其他全身疾病(bìng)

　　身体(tǐ)的不(bù)适也有或(huò)许导致(zhì)失眠，常见的有高血压、缓(huǎn)慢胃肠(cháng)炎、痛苦等。

失(shī)眠呀，有什(shén)么快速入眠的好办(bàn)法？

　　呼吸法(fǎ)。

　　这(zhè)种办法是(shì)我(wǒ)操(cāo)练过(guò)的办法，对我来说是最好的(de)！当咱们没有睡意(yì)的时分(fēn)，进(jìn)行有节(jié)奏的呼(hū)吸，先大吸一口气(qì)，再(zài)吐气(qì)，然后由快变慢，能起到(dào)催眠的效果。

　　这样怠慢(màn)呼(hū)吸(xī)节奏能够使大脑放空，使全身放(fàng)松，渐渐通过(guò)几(jǐ)分钟的深呼吸(xī)就能够进(jìn)入杰出的睡觉状况了。

　　从科(kē)学视(shì)点剖析这种办(bàn)法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能(néng)有用(yòng)调理人的副交感神(shén)经系统，让人(rén)少(shǎo)想入非非，就能安息如梦(mèng)。

　　联主意。

　　幻(huàn)想自己处在一个舒服安闲的环境中，例如(rú)安静地(dì)躺在清透的(de)水面上(shàng)，感(gǎn)觉自己(jǐ)像一(yī)片绿叶相同；又或许安静的花园，自己正(zhèng)漫(màn)步其间，嗅(xiù)问桃红(hóng)柳绿;又或许(xǔ)在身(shēn)临瀑布，静听潺潺(chán)流水的(de)声(shēng)响。

　　此办法可让身体和精力放松(sōng)，协助(zhù)睡(shuì)觉。

　　运动(dòng)办法。

　　白(bái)日恰(qià)当运(yùn)动能够缓解压力，可是晚上不要进行剧(jù)烈运动，能够挑选漫步、瑜伽等，是(shì)能够有助于睡觉的。

　　阅读法。

　　睡觉(jué)之前看会书是有(yǒu)助(zhù)于促进睡觉的(de)，失眠的朋友无妨在(zài)床(chuáng)头放几本书，晚上睡(shuì)不(bù)着的时分看(kàn)一看。

　　音乐法(fǎ)。

　　音乐是心灵的医治(zhì)。

　　入眠前听(tīng)轻柔单(dān)调的音乐也(yě)能够(gòu)起(qǐ)到促进睡觉的效果。

　　当你听到安静动听的音乐时，你能(néng)够暂时忘掉烦恼并放松身(shēn)心，然后能(néng)够安定入眠。

　　泡脚(jiǎo)法。

　　晚(wǎn)上睡觉之前，取几片生(shēng)姜，用温度适宜的(de)水进行泡脚，坚持的话，关于改进(jìn)睡觉质(zhì)量(liàng)是(shì)有必定效果的。

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