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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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