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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)几率还是机率 概率和几率一样吗，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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