年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一怎样跟情人要钱才不尴尬，怎么问情人要钱的技巧定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(y怎样跟情人要钱才不尴尬，怎么问情人要钱的技巧ǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高怎样跟情人要钱才不尴尬，怎么问情人要钱的技巧(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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