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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜hěn)可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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