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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠(miá定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思n)4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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