60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思p>

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思